رژیم هیپوکالری یکی از رژیم هاییه که در آن کاهش کالری های روزانه یا غذاهایی که تراکم کالری بالایی دارند، مد نظره.
برای اینکه بشه وزن رو کم کرد.
این رژیم بسته به نیازهای هر شخص متفاوته، به خاطر اینکه هرکسی یک متابولیسم متفاوتی داره، مثلا:
یک بچه در حال رشد، یک یک ورزشکار، یک فرد مسن یا یک زن باردار.
رژیم هیپوکالری باید همیشه رو بالانس باشه.
بین اینکه چه چیزی خورده شده و چه انرژی روی فعالیت های فیزیکی گسترش داده شده.
رژیم هیپوکالری چه چیزهایی رو شامل میشه؟
این رژیم براساس کل کالری های روزانه می باشد که انرژی روزانه تون رو میسازن، که منجر به کاهش وزن پیشرونده میشه.
میزان کالری هایی که هر شخصی مصرف میکنه، بستگی به متابولیسمش، سن، جنسیت، و سطح فعالیت های فیزیکیشه.
به عنوان مثال یک زن ۴۰ ساله که میزان متابولیکش ۱۵۰۰ ئه و در ورزش های معمول شرکت میکنه، نیاز به حدود ۱۹۰۰ کیلوکالری برای تنظیم وزنش داره.
اگر قصد کاهش وزن داشته باشه، باید رژیم غذاییش تقریبا ۱۳۰۰ کیلوکالری باشه و بتونه روزانه ۶۰۰ کیلوکالری کم کنه.
بنابراین بدن چربی ذخیره شده رو مصرف می کنه تا ۶۰۰ کیلوکالری ساخته بشه و در نتیجه منجر به کاهش وزن پیشرونده میشه.
دوره این رژیم هیپوکالری چقدره ؟
در رژیم هیپوکالری، یک هدف ایده ال هست که اونم برای وزنه، باید در نظر گرفته بشه!
پس باید همیشه وارد آن شد تا بدن رو ساخت و عواملی که در ان موثرند، مثل قد شخص.
هیچ دوره و مدتی این رژیم نداره. به جای آن، مراحلی که ست میشن مهمه.
مثلا یک نفر میخواد ۱۵ کیلو وزن کم کنه، یک هدف کوتاه مدت ست میکنه برای رسیدن به ۱۰ کیلوی اول.
سپس غذاهای خاصی رو محدود میکنه که شروعی برای بقیه وزنی که ایده الشه باشه.
نتیجه این رژیم چجوریه؟
میانگین کاهش وزنی که در هیپوکالری دارید، معمولا ۲ تا ۲٫۵ کیلو در ماه هست.
اما اولین کاهش وزن در اولین ماه، مایعاته، به خاطر اینکه سم زدایی موثر در سطح کلیوی دارید، که باعث محدودیت مایعات باقی مانده میشه.
اولش دقیق چیزی که میخواهید واردش نمیشید.
برای ازدست دادن یک پوند چربی، باید ۷۰۰۰ کیلوکالری کمبود رو در نظر بگیرید، که هر ۱۰ تا ۱۲ روزه.
از دست دادن وزن بیشتر، و سریعتر، زیاد مزیت نداره بخاطر اینکه عادت های غذایی تون که نیازش دارید رو نداره.
کاهش وزن باید تصاعدی و کنترل شده باشه، کم کم، در نتیجه بیمار اضطراب و گرسنگی نمی کشه.
در غیر این صورت، نرخ رهاییش بالا میره، و اشتها افزایش می کنه و منجر به کاهش وزنی که میخواسته میشه.
شما عزیزان و همراهان گرامی میتوانید برای مشاوره و انجام جراحی زیبایی اعم از کاشت مو، کاشت ابرو، تناسب اندام، تزریق چربی ، لیپوماتیک و. .. دیگر جراحی های زیبایی به کلینیک زیبایی رویای طلایی مراجعه کنید و یا با شماره هایی که در زیر صفحه وجود دارد تماس بگیرید.